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危险族群适合的运动处方

健身房区腹部收缩器训练部位：缩腹功能，强化腹直肌。坐在椅子上，双手环抱住阻力转轴，把双脚伸直，轻踏在脚架上。身体向前曲约30度，嘴巴吸气，腹部用力。然后，吐气，还原。腿部推举机训练部位：强化下肢肌群、臂肌肌群、股四头肌群

冬季女性瘦身不妨多跳跳绳

跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，也是非常适合女性的一项简单有氧运动，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。特别是寒冷冬天，跳绳为很好的运动瘦身项目。美国著名健身专家里奇·桑旦勒就增说过，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学

上班搭电梯也能偷偷减肥

办公包静力练习两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然

办公室里的健身脊椎运动

目不转睛地盯着电脑，不停地敲打着键盘。这样的生活会不会让你感觉到有些疲倦呢!偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧!1.斜方肌抻拉将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放

冬天锻炼穿什么衣服

　运动是一件特别有意义的事情，与生活息息相关，爱运动的人都不会受到环境与天气的影响，而且不管在什么时候，每个人都需要运动，这一点是不可否认的，不管天气是冷还是热，在一些可以运动的场所，公园里、操场、还有健身房里，到处都可

教你快速紧实小腿的三绝招

1、有规律的训练计划首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙

增肌多久才能看到效果

健身增肌减脂已经越来越受到人们的喜爱了，很多人在刚刚接触的时候，会存在很多的问题与好奇心，大多数的人都会想这样多久才会见到效果，带着这个问题选择了运动锻炼，那么增肌多久才能看到效果呢？让我们一起来了解一下吧。、增肌多久才

三大男星的健身之道！

健身无道――张丰毅在演艺界，健身之首当属张丰毅。但在采访他时，我还是颇费了一番思量，不知道他对这样的采访有无兴趣，因为我深知他那一演戏就两眼放光、一上运动场就精神抖擞、一聊闲事就满脸不耐烦的脾气。这不，刚一说到健身，他就

徐若萱在热舞拉丁中瘦身

清瘦的身材是男人喜欢的类型之一，如同徐若萱，她向我们透露了她的减肥秘诀，我们也从中体会到了她对于自己健康身材的无限满足。保持身材对明星来说非常重要，徐若萱也不例外，她说：“我喜欢运动，尤其是拉丁舞，在美妙的音乐声中释放自

女性做什么运动健脑

　运动是健脑的最佳方式，不仅可以提供脑细胞的营养需要、提高记忆力，还能有效预防各种脑疾病。下面推荐几款日常便利的健脑运动，当你感觉累了的时候，就做做健脑运动，这也是一种休息。下面就一起来看看最适合女性健脑的六类运动。女性

县城办起高规格商业搏击赛中国已被视为淘金宝地

11月15日，在山东省人口与面积均为最多最大的市——临沂市的兰陵县，一个新创办的商业搏击比赛“英雄魂”举行了揭幕战，这场比赛从一个侧面反映了中国商业搏击的热潮，中国已逐渐成为世界商业搏击比赛最大的市场，外国搏击选手纷纷把

运动时肌肉拉伤怎样处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要

房贷利率“对焦”LPR 新定价机制“限低不限高”

房贷利率“对焦”LPR 新定价机制“限低不限高”时代周报记者谢中秀发自北京如无意外，今年国庆长假过后，住房房贷中“基准利率” “上浮” “打折”等字眼将淡出人们的视线，取而代之的是“LPR”“加点”等新词。8月25日

蒙草生态的“三大战役”

■本报记者王涛见习记者郭冀川“我们在路边看到一群野鹌鹑呢，不怕人的。”“看到了，看到了，我们的车还给他们让路了。”“我开车窗时，一个半指长的蚂蚱就蹦进来了，吓人一跳。”……近日，《证券日报》记者赶往内蒙古蒙草生态环

网上养老或成养老新形式

中国消费者报＆middot；中国消费网讯＆ldquo；我国现有2.5亿老年人口，预计到2020年，该群体将增加到2.55亿，其中高龄老人将增加到2900万人，独居和空巢老人将增加到1.18亿人，老年抚养比将提高到28%。

韦德将解说总决赛制片方正努力安排采访詹皇

韦德与詹姆斯新浪体育讯　北京时间6月2日，据《迈阿密哨兵报》报道，尽管德维恩-韦德与热火队的合同谈判正陷入僵局，但是随着NBA总决赛即将正式到来，韦德将扮演一个新的角色

涉医犯罪花招多制销假药占比最高

中国消费者报报道（董雅婷）8月15日，北京市第三中级人民法院召开新闻通报会，对近3年以来涉及医疗领域刑事案件的审理情况进行通报。据统计，自2016年6月1日至2019年6月1日，该院及辖区法院审结的涉及医疗领域的一审刑事

超能英雄第2季挂伤他车她留电话号码致歉还为车主送蜂蜜冯小刚的脸治好了吗

女司机留的纸条受访者供图一起小擦挂发生后，在对方不知情情况下，究竟是逃还是留？这能彰显司机品质。3月12日晚上，北碚上演感人一幕，一名女司机不慎将一辆车挂伤，现场无人目击又是监控盲区，她本可以悄悄开溜，但她没有那样做，

圣诞大餐准备开吃：热火鹈鹕头盘勇士骑士主菜

又是一年圣诞到！明天（美国时间圣诞当日），5场NBA圣诞大战犹如一道道美食，即将开席，等待你的品尝。热火、鹈鹕、雷霆、公牛等球队为你“开胃”之后，勇士和骑士的上赛季总决赛翻版将正式“上菜”。当然，食客们品尝完“主菜”之后

巴萨大将：像踢欧冠那样踢恒大晋级决赛很困难

明天下午6点，世俱杯将要展开半决赛的对决，恒大站到了“宇宙队”巴萨的面前，对于这场在外界看来没有多少悬念的比赛，巴萨主力大将阿尔巴在接受媒体采访时却表示：“我们要做的就是像踢西甲、欧冠以及国王杯那样，来对待这场半决赛。”

追分契机皇马输球 15轮30分贝帅成新世纪队史最差

昨日西甲0比1败走情歌球场，银河战舰上周中欧冠8球大胜的泡沫瞬间破灭。前15轮30个积分，落后巴萨和马竞5分，贝尼特斯成为新世纪以来同期战绩最差的皇马新帅。叛将逆袭索尔达多定胜局巴萨本轮被拉科逼平，这本是身后“二马”追

优质农货“对话”终端大市场

对接会现场，参展商正在向消费者推介农产品。赵宇恒　摄对接会上展示的“甘味”品牌特色优质农产品。赵宇恒　摄来自甘肃省山丹县的1.2万吨青割燕麦草有了着落。日前，在甘肃省临夏州举办的“三区三州”贫困地区农产品产销对接活动暨“

2013高考报考指南离异少妇骗大学生丰满少妇色诱大学生骗财（图）mm妹妹

你喜欢少妇吗？离异少妇骗大学生，男生被骗财，实在可怜！最近，江夏一大学的男生徐某在贴吧偶然结识自称22岁的女子诗诗。经查，该女子姓黄，32岁，已离异，有一个5岁的孩子。可惜，知道真相之前，这个大学生已经被这个少妇骗走了5

nba2k13选秀名单黄陂发最强人才大礼包住房落户补贴样样有赵文卓踢话筒

湖北洁源检测有限公司工作人员进行相关检测记者裴斌摄湖北日报网消息（记者裴斌）怀着一颗惴惴不安的心，涂华（化名）还是决定冒险把企业总部迁至黄陂。涂华是湖北洁源检测有限公司总经理。三年前，他和朋友在武昌成立了这家从事空气

林志玲的丑闻链家牺牲毛利率疯狂扩张万科30亿买张合作券nflying

万科对于链家集团的入股，可视为万科和链家联手打造装修公司＆ldquo；万链＆rdquo；之后的深度绑定。4月19日，房产巨头万科与中介巨头链家爆出＆ldquo；牵手＆rdquo；消息。万科称，将以30亿元认购链家股份，但

3步拖把操练就翘翘美臀

都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，帮你练就性感翘臀!深蹲双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要

晚餐前进行空腹运动减肥效果佳！

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进

佩内洛普·克鲁兹的美丽计划

佩内洛普·克鲁兹这朵西班牙的玫瑰以美丽闻名，银幕上，佩内洛普·克鲁兹是一个形象千变万化的性感尤物。人们都记住了她的美丽，而忽略了她的努力，以至于出演各种影片都希望自己不被视为花瓶角色。就是这样一个美丽的女人，她又是怎么维

这些运动越做越有性趣

科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班

教你几招户外力量训练方法

摘要：这其实是夸张的走路姿势。往前跨一大步，找到你的平衡，然后迈出另一步，迈的时候脚不能碰地。这样持续60秒。适当减小迈的步子可帮助你保持平衡和维系上坡力量。然后回头慢跑下坡。“这样有利于平衡练习，并且能减轻膝盖的压力。

户外健身享受天然健身房

户外健身享受天然健身房。1. 划木筏这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。2. 网球（单打比赛）充

零器械健身操轻松自在

1.腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。2.肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心

时尚的单车生活态度

现代人最大的担忧不再是战争和饥饿，而是肥胖和运动不足，这种因为工作、学习繁忙和自身懒惰所造成的运动量的不足，正在变成一个隐形的杀手，慢慢地吞噬着你身体中最为重要那部分健康。医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳

致健美爱好者的建议

致大学生健美爱好者大学生练健美已渐成风气。大学生练健美怎样才能取得好效果呢？从大学生的实际出发，应注意以下几点。一、目标明确。这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想

运动出汗的七大健康功效

在运动时总会出汗，有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用，可谓是“养生汗”.“养生汗”是人体进行的一种自我调节，可以对身体健康起到以下7七大作用。1.排出毒

多功能单双杠练习器

目标肌肉背阔肌、肱二头肌标准动作单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时

橙色果蔬助小腹

橙色水果和蔬菜除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。下面向您推荐四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝

冬季下午傍晚为锻炼的最佳时间

受访专家：陈秀，二炮总医院心胸血管外科主任、主任医师。擅长先天性心脏病、冠心病、肺癌、食道癌等各种疑难杂症的外科诊治。出诊时间：周五上午。60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到

练瑜伽拉伸韧带最好的拉伸韧带方法

练瑜伽拉伸韧带最好的拉伸韧带方法第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。 copyright简

撸！不健身，你永远不会知道这事

不健身，你永远不知道这事甩掉的不仅仅是脂肪更是堆积的无限烦恼不给自己来一顿鞭策好身材能从天而降吗成天胡吃海喝的时候又怎知泳装能这么靓选择生活的权利在你从来都非别人的眼光人生有非常多的活法不试怎么知道不喜欢鼓足勇气迈出第一

什么是有氧运动什么是无氧运动

有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素

马云手握1.66万亿：打败招行中信浦发民生四大银

刚刚公布！马云＂手握＂1.66 万亿．．．打败招行 + 中信 + 浦发 + 民生个人活期存款总和！马云旗下蚂蚁金服控股的天弘基金公司刚刚发布 2017 年三季报，余额宝、云商宝等宝宝类产品规模合计超过 1.66 万

春天做做摇摆操帮助舒经活血

春季微风拂面，湿气渐增，要防止风、湿气的侵入，可选择做些简单的摇摆操来帮助人们舒经活血。摇头摆臂呈立正姿势，两脚分开，与肩同宽，头部从左到右来回摆动，由慢渐快，同时双臂前后左右自然摆动，一般以做30-4

女篮不容易！苦了一赛季辽宁

辽宁女篮签下赞助商新浪体育讯　北京时间6月8日消息，据辽沈晚报记者高鹏在微博上透露，辽宁忠大篮球俱乐部正式成立。在今天上午，辽宁省篮管中心和辽宁忠大集团完成签约，辽宁女篮重新落户鞍山！新赛季WCBA，她们将在新主场鞍山奥

恒大过招宇宙队段子满天飞：踢巴萨开心就好

广州恒大与巴萨的世俱杯半决赛将于明天下午打响，这是一场胜负并没有太大悬念的比赛。但恒大主帅斯科拉里说了：“我们要享受比赛。”这场交锋确实值得享受，毕竟……各路段子手已开始井喷，大张旗鼓地摆出了要过全民段子节的架势。拼帅就

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近日，广东省高级人民法院正式出台全国首个《关于“僵尸企业”司法处置工作指引》（简称《指引》），为审理“僵尸企业”破产和强制清算案件提供规范性指引。《指引》共7部分39条，从处置原则、精准识别、案件受理、快速审理、工作机制

综艺节目不应只迎合年轻观众应拥有更开阔的格局

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华龙网-新重庆客户端9月6日15时讯（通讯员任菊）近日，为摸清全区职业卫生情况，潼南区卫生健康委组织区卫生健康综合行政执法支队开展对潼南工业园区企业及乡镇非煤矿山的职业卫生检查工作。在本次检查中，执法人员发现大部分企

开春运动有“良方”

第一方：运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢

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